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“健康第一杀手”脑卒中如何预防?先从这4个方面做起...
2020-08-25 16:10:14 来源:神经内科 作者:孔艳玲 浏览:1752

脑卒中俗称“中风”,是一种急性脑血管疾病,是由于脑部血管突然破裂或血管阻塞导致血液不能供应大脑,而引起脑组织损伤的一组急性疾病。


中风是中国人健康的第一杀手,是国民疾病致死的第一位原因。据统计,平均每21秒就有一个中国人死于中风。更可怕的是中风不仅仅是老年人的专利,在我国青中年里,中风也是主要的死因之一,这和不良的生活习惯有着密切的关系。


良好的生活习惯


可以有效预防


或降低中风的发生


良好的生活习惯包括:


1、合理饮食


每日饮食种类应多样化,使能量和营养的摄入趋于合理;采用包括水果、蔬菜和低脂奶制品以及总脂肪和饱和脂肪含量较低的均衡食谱。


降低钠摄入量和增加钾摄入量,有益于降低血压,从而降低卒中风险,推荐的食盐摄入量≤6g/d;


增加水果,蔬菜和各种各样奶制品的摄入减少饱和脂肪和反式脂肪酸的摄入,每日总脂肪摄入量应少于总热量的30%,反式脂肪酸摄入量不超过2g;摄入新鲜蔬菜400-500g;适量鱼、禽、蛋和瘦肉,平均摄入总量120-200g;各种奶制品相当于液态奶300g;烹调植物油≤25g;控制添加糖摄入,每日<50g,最好25g。


2、适量运动


个体应选择适合自己的身体活动来降低卒中风险。建议老年人、卒中高危人群应进行最大运动负荷检测后,制订个体化运动处方进行锻炼。


健康成人每周应至少有3-4次、每次至少持续40分钟中等或以上强度的有氧运动,如快走、慢跑、骑自行车或其他有氧运动等。日常工作以静坐为主的人群每静坐1小时站起来活动几分钟,包括那些每周已有推荐量的规律运动者。


3、戒烟限酒


吸烟者应戒烟,动员全社会参与,在社区人群中采用综合性控烟措施对吸烟者进行干预,包括心理辅导、尼古丁替代疗法、口服戒烟药物。


不吸烟者应避免被动吸烟。加强宣传教育,提高公众对主动与被动吸烟危害的认识,在办公室、会议室、飞机、火车等公共场所严禁吸烟,以减少吸烟的危害。


饮酒者应该减少酒精摄入量或戒酒。饮酒者的量应适度,男性每日饮酒的酒精含量不应超过25g,女性减半。


4、心理平衡


由于工作压力大、生活节奏快,越来越多的人情绪也变得浮躁,而不良的心态可以导致血压波动,机体免疫力低下,脑血管痉挛,诱发脑卒中的发生。


生活中每个人面对压力的反应是不同的,有效处理压力和控制情绪的方法也有所不同。要选择最适合自己的方法,更好的控制自己的情绪,对预防脑卒中也有着积极的作用。


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